女性所需营养及营养来源

　　女性所需营养及营养来源
　　
　　营养指的是机体从外界摄取食物，并利用其所含有的营养素维持生命活动的过程。营养素是食物中的有效成分。机体通过摄取食物与外界环境发生联系，并通过对营养素的有效利用来维持自身结构完整和内环境的稳定。 健康生活小常识下面就来为大家介绍女性所需营养及营养来源，供其参考！
　　
　　以下是女性身体需要的8大营养素：
　　1、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　2、叶酸　400微克／日
　　最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　3、镁　320毫克／日
　　最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
　　4、维他命C　100毫克／日
　　最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　5、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
　　6、铁　20毫克／日，50岁以上15毫克／日
　　最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7、锌　15毫克／日
　　最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
　　8、维他命B6　1.5毫克／日
　　最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆