什么时候吃东西最有利减肥?
饥饿的类型
要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯,你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在,几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西,很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱,开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西,而不管自己是否饥饿。你可能会无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张,这些都是你“心理饥饿”的导火线。
控制过量饮食
你需要了解胃的需求,应该在接收到饿的初步信号时开始吃东西,感到饱得舒适、满足的时候停下来。用日记把你吃东西前及吃饱后的感觉记下来,对照上面的表,可以帮助你认识自己过量饮食的原因。你可能发现,你总是把饭推迟到饿得无法集中注意力的时候,甚至是饿得胃发疼的时候才吃。这时候,你开始狼吞虎咽,一直吃到自己再也吃不下。先了解过度饮食的原因,再作出改进吧。
生理饥饿的时候吃东西最愉快
留意及听从胃的饥饿信号能帮助你达到和维持健康的体重,降低患各种慢性病的风险。而且,在你真正生理饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此,当你的身体向你发出进餐邀请的时候,选择你喜爱的健康食品慢慢享用它们吧。
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