健身的方法

　　健康生活小常识下面为大家介绍一些健身的方法，供大家参考！
　　
　　镇静浴健身法
　　精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在38～40℃的温水中浸泡15分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。
　　
　　跳绳健身法
　　每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。
　　
　　散步健身法
　　1.端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
　　2.掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。
　　3.选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。
　　4.散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。
　　5.穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
　　6.持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。
　　
　　沙浴健身法
　　将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。
　　
　　香水健身法
　　当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。
　　
　　小苏打浴健身法
　　将1克小苏打放入5千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以40℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。

　　健身的方法
　　
　　旋膝健身法
　　两手掌心按住两膝，向外向内各旋转10余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。
　　
　　爬行健身法
　　模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天1～2次，每次20～30分钟。
　　
　　日光浴健身法
　　1.上午10时～下午2时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午10时之前，下午2时之后晒太阳，这样有益健康。
　　2.早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。
　　3.市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。
　　
　　擦体健身法
　　洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。
　　
　　倒走健身法
　　倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走1～2次，每次20分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。
　　
　　反臂背向散步健身法
　　散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走50步后，再向前行100步，每天反复5～10遍，有利于健康。
　　
　　健身球健身法
　　执2～3个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。
　　
　　冷开水健身法
　　冷开水里的空气比一般自然水少1/2，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性。经常饮用25～30℃的新鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液，清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心、脑血管疾病，还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露4小时以后，气体会再度溶入，空气中的细菌杂质还会造成二次污染，奇妙的生物活性就会丧失70%以上。