运动与健康小知识

　　运动与健康小知识
　　我们都知道运动对健康的重要性，一方面运动可以促进血液循环、新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。
　　健康生活小常识话你知，每一项运动都分为有氧和无氧两种强度，一般所说的锻炼都是有氧锻炼，这也是大多数人能够接受的，而无氧运动多用于专业训练，属于强度比较高的。有氧健身活动是一种全身运动，通过平衡、油价律的活动大部分的肌肉群，增强心肺功能。进行锻炼的时候要根据自己的喜好、经济能力、身体状况来选择不同的项目。
　　
　　运动与健康小知识：经济型锻炼项目
　　游泳：是锻炼心肺功能、保持体形的最佳方法，一般的泳池每小时的费用10元左右
　　健身操：富有韵律性的运动，可增强心肺功能锻炼大肌肉群，保持精力充沛。健身操可以选择在会所也可以在家中自行完成
　　太极拳：适合高血压患者或老年人，动作轻柔，全身肌肉的放松使血管通畅，促进血压下降，打拳是思想集中，心境宁静，有助于消除神经紧张对人体的刺激。
　　乒乓球：打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体耐受力，增强内脏功能，锻炼手眼腿的协调，延缓衰老，是一项老少皆宜的运动，对场地要求不高，标准练习场地一般每小时收费10-20元。
　　羽毛球：可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。正规的场地一般每小时收费30-50元，当然，比较经济的做法是可以不用网进行锻炼，小区的空地或者公园里都可以，随意性比较大。
　　散步：异常经济的锻炼方式，选在清晨、黄昏或临睡前进行15-30分钟的步行能够有效降低血压的效果。
　　慢跑或长跑适合慢性病较轻者，长期坚持锻炼可使脉搏平稳、消化系统功能增强、病症减轻的功效。跑步时间以15-30分钟为宜，在寒冷或天气恶劣时，可以在室内跑步机上练习，效果也很理想，但要注意运动强度。
　　哑铃：这项负重训练除了消耗热量外，还能增强肌肉和骨骼的健康，有助于防止骨折。
　　
　　运动与健康小知识：奢华型锻炼项目
　　瑜伽：科学瘦身的最佳方法，能够增强身体的柔韧性及灵活性，保持苗条体态。
　　高尔夫球：锻炼手眼的协调，但受运动场地、经济条件等因素的限制比较大。
　　击剑：塑造腿部线条、增加身体的柔韧性敏捷性，对减肥和减压的效果非常明显，非常适合女性练习。
　　骑马：奇马奔驰带的全身振动比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能，缓解孤独和压抑的情绪，但是骑马需要特定的着装和场地，而且价格不菲。
　　网球：可取得与羽毛球运动同样的锻炼效果，但其运动量较大，需要网球场较大的空地才能进行锻炼，作为一般的健身锻炼专业要求高了一点。
　　台球：即智力、体力、运动、娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手、脚步移动而达到强身健体的目的。
　　任何运动都要找到合理的强度，一旦强度超过了就可能适得其反，成年人应尽量每天保持30分钟或以上的适度锻炼，轻松的散步、活动活动筋骨都算，不一定要通过剧烈运动来达到锻炼的目的，每天累计60分钟的适度锻炼你就能获得实实在在的健康回报，消除得心脏病、糖尿病、高血压的倾向，甚至还可以防止抑郁和紧张情绪。