怎样进行散步

　　怎样进行散步？散步通常是指不拘方式、闲散、自在地踱步。散步的要领：

　　1、散步前应当让全身放松，适当地活动—下肢体，调匀呼吸，冷静而和缓，接下来再自在展步，要不然便达不到锻炼目的。

　　2、步履要轻松，犹如闲庭信步之态。如此，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其它剧烈运动所不及的。

　　3、散步要自在和缓，不要匆忙，更不要琐事充满头脑，如此可以使大脑解除疲劳，益智养神。

　　4、散步要循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，不要令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤要注意，要不然有害身体。

　　5、散步的速度：分缓步（指步履缓慢，行走稳健，每分钟约六十～七十步，这类散步适于年老体弱和餐后运动）；快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约12O步左右，因这类散步较轻快，久久行之，有振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）；和逍遥步（指散步时并且走并且停，并且快且慢，行走—段距离，停下来稍休息，继而再走。或者快步—程，再缓步—段，这类走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复与体弱多病的人）三种。

　　散步养生健身要取到效率，最关键的—点，是坚持，日久天长，方可以显现出来。