温和运动

近年来，科研人员提出了一种“温和运动”的理论，认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　　北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。

　　“温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。

　　对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜。

　　窦文浩教授特别强调，虽然“温和运动”安全性高，但由于其所需能量相对要小一些，脂肪消耗也相对比较缓慢，因此短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的锻炼后才会显露功效。