产后减肥操

      产后减肥操。产后女性腹部肌肉松弛非常严重, 为了使体形尽早恢复, 在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的减肥操, 无疑是最简单、最经济、效果最好且无任何副作用的最佳策略。
      产后减肥操如下所述：
      1. 仰卧床上, 双膝关节屈曲, 双脚掌平放在床上, 双手放在腹部, 进行深呼吸运动, 腹部一鼓一收。
      2. 仰卧床上, 双手置于头后, 胸腹稍抬起, 双腿伸直上下交替运动, 幅度由小到大, 速度由慢到快, 连做50 次左右。
      3. 仰卧床上, 双手放在身体两侧, 双腿一齐向上抬, 膝关节不要弯曲, 脚尖绷直, 双腿和身体的角度最好达到90°, 停一会儿后再落下来, 如此反复进行, 直到腹部发酸为止。
      4. 体位同上, 用手支撑住床, 双膝关节屈曲, 双脚掌蹬住床, 臀部尽量向上抬, 抬起后停止, 4 秒钟后落下, 休息一会儿再抬。
      5. 体位同上, 双腿尽量向上抬, 抬起来像蹬自行车一样双脚轮流蹬, 直到双腿酸沉为止。
      6. 立在床边, 双手扶床, 双脚向后撤, 身体成一条直线, 两前臂屈曲, 身体向下压, 停两三秒钟后, 两前臂伸直, 身体向上起, 如此反复进行5～15 次。
      7. 一只腿屈曲抬起, 用另一只腿支撑身体的重量, 然后用支撑身体的那只腿连续蹦跳, 每次20～ 30 下, 双腿交替进行, 直到腿酸为止。做减肥操要动作到位, 持之以恒, 才能奏效。但要避免过于劳累。