老年人的锻炼及注意事项

　　健康生活小常识下面为大家介绍一些老年人的锻炼及注意事项，供其参考！
　　生理学方面的研究表明，老年人经过锻炼可使生命之钟倒走10～25年，适度的体育活动不仅能延缓衰老，还能使人返老还童。事实证明，经常参加体育运动能改善心脏功能，使肌肉结实有力，骨质密度增加，反应速度加快，还能锻炼顽强的意志和毅力，使人精神愉快、朝气蓬勃，当然，老年人进行体育锻炼不是没有危险的。有关专家认为50岁以上的人不能进行跳跃或其他 连续剧烈的活动，如跳绳、疾跑等，因他们的骨骼易断裂。
　　老年人的锻炼注意事项：老年人锻炼时务必记住以下几点：
　　1.运动前做体格检查，了解自己的 身体状况，以便选择合适的锻炼项目。
　　2.运动中动作要缓慢，要循序渐进。
　　3.要了解自己的运动限度。如果感到很疲劳或出现失眠，身体某部位持续 疼痛，说明运动过量了。
　　4.要行之有素，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
　　5.运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心 脏、肌肉及骨骼免遭损害。
　　6.较激烈的运动切勿骤停，运动结束时要散步 几分钟。如需洗澡，要在运动结束后 15 分钟用温水洗。
　　
　　老年人的锻炼及注意事项：老年人锻炼须护腰
　　一位老年男子，曾自诉腰部疼痛数月，活动受限，转身、弯腰时疼痛如刀割，用手触摸到腰部有一个过去没有的包块。检查发现为腰椎有异常突起，压痛明显，X 光照片诊断为“腰椎错位”。究其起因，竟与锻炼有关：一日他跟着电视台学练“瑜伽功”，弯腰时，由于活动度太大，只听见“嘣”的 一声，顿感腰部疼痛，才留下如此后患。
　　老年人椎间、椎旁的韧带相对松弛，椎间盘逐渐纤维化，若锻炼时腰部 活动范围大，超过了韧带正常承受的松弛、连接能力，就会发生腰椎受伤。
　　因此，老年人锻炼时应特别注意转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到 强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，否则，事与愿违，伤害身体。
　　
　　老年人的锻炼及注意事项：老年人不宜在晨雾中锻炼
　　雾是飘浮在离地面较近的一些小水珠。地面空气中有尘埃、细菌以及各 种酸、碱、胺、苯、酚等有害物质，当晨雾中的小水珠与之接触，由此晨雾也被这些有害物质污染了，特别是城市中的空气，还含有一氧化碳、二氧化 硫等污染物质，又由于晨雾而影响其消散速度，当人们在雾中锻炼时，由于剧烈运动引起呼吸加快而吸入大量的被污染的有害物质。人们吸人或接触这些有害物质，会引起气管炎、肺炎、眼结膜炎等疾病。
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